Peradangan terjadi ketika sistem kekebalan tubuh Anda bereaksi terhadap ancaman dan memicu sel darah putih untuk melindungi dari infeksi. Namun, dalam beberapa kasus, sistem kekebalan tubuh Anda mungkin merespons secara tidak tepat yang menyebabkan peradangan ketika tidak ada ancaman seperti itu. Biasanya, kebanyakan orang mengalami peradangan parah jika mereka menderita radang sendi atau ketika mereka memiliki masalah seperti penyakit jantung dan stroke.
Peradangan dapat ditandai dengan banyak gejala. Paling umum, penderita melihat kemerahan dan pembengkakan sendi mereka. Nyeri dan kekakuan sendi sering hadir. Tanda-tanda peradangan lainnya yang kurang umum adalah gejala seperti flu seperti demam, kedinginan, sakit kepala, dan kelelahan.
Semakin banyak orang mencari alternatif yang aman, alami dan efektif untuk mengurangi peradangan. Di bawah ini adalah beberapa obat anti-inflamasi alami.
Asam lemak omega-3
Mempertahankan diet tinggi asam lemak omega-3 dengan secara teratur mengonsumsi makanan seperti minyak ikan dan minyak biji rami serta rendah asam lemak omega-6 tertentu yang ditemukan dalam makanan seperti daging merah dan produk susu dapat membantu menurunkan peradangan dan mencegah penyakit seperti, reumatoid. radang sendi, kanker payudara, asma dan penyakit jantung. Kombinasi asam lemak dalam omega-3 bersama dengan flavonoid telah terbukti merangsang sistem kekebalan tubuh sambil juga meminimalkan penanda inflamasi dalam tubuh.
Rempah
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa beberapa herbal seperti kunyit dan jahe dapat membantu mengurangi peradangan. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2007, para peneliti menemukan bahwa curcumin (unsur yang ada dalam kunyit) dapat mengalahkan protein pro-inflamasi yang disebut sitokin. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 2005, para ilmuwan menemukan jahe mengurangi peradangan lebih efektif daripada obat anti-inflamasi non-steroid seperti aspirin.
Baik jahe dan kunyit, baik dalam bentuk segar maupun kering dapat digunakan dalam memasak. Jika Anda mempertimbangkan penggunaan herbal atau rempah-rempah dalam upaya Anda untuk mengurangi peradangan secara alami, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai perawatan herbal Anda.
Yoga
Orang yang secara teratur berlatih yoga mungkin telah mengurangi kadar elemen yang menyebabkan peradangan. Menurut penelitian tahun 2010 terhadap 50 wanita. Menganalisis sampel darah dari para peserta, para peneliti mengamati bahwa mereka yang berlatih yoga memiliki 41 persen tingkat peradangan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak berlatih yoga.
Diet
Terlibat dalam diet yang termasuk makanan anti-inflamasi juga dianggap penting dalam meminimalkan peradangan. Cobalah mengikuti diet dengan diet antiinflamasi seperti rencana nutrisi 80-20. Ini berarti 80 persen dari makanan yang Anda makan harus non-inflamasi, dan 20 persen sisanya harus merupakan makanan yang bersifat inflamasi.
Disarankan untuk:
- Hindari gula
atau karbohidrat olahan . - Kurangi asupan kafein dan alkohol Anda.
- Batasi lemak jenuh, asam trans-lemak, dan makanan olahan.
- Makan lebih banyak sayuran hijau, polong-polongan, dan sayuran.
- Fokus pada diet yang kaya akan asam lemak esensial.
- Konsumsi protein berkualitas tinggi terutama dari hewan yang makan rumput yang tidak mengandung hormon apa pun)
- Gunakan berbagai macam bumbu, rempah-rempah dan beri yang menawarkan vitamin dan mineral
- Detoksifikasi secara teratur dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya antioksidan
- Tambahkan makanan fermentasi ke dalam rencana nutrisi Anda.
Gaya hidup
Membuat perubahan sehat pada gaya hidup Anda harus menjadi salah satu langkah pertama dalam mengurangi peradangan. Bekerja bisa menjadi antiinflamasi alami jika dilakukan dalam jumlah sedang. Meskipun stres berolahraga dapat membuat peradangan akut, kardiovaskular keseluruhan mengurangi peradangan kronis sambil memberikan beberapa manfaat lain.
Pilih program latihan yang mencakup aktivitas aerobik intensitas sedang beberapa hari seminggu bersama dengan latihan kekuatan tiga kali seminggu. Kurang tidur juga bisa memicu peradangan. Untuk obat alami peradangan, pastikan Anda tidur enam hingga dua belas jam per malam. Selama tidur, otak Anda menghilangkan sisa metabolisme dan tubuh mengalami kondisi penyembuhan yang dalam.
Perubahan gaya hidup lain yang dapat Anda masukkan untuk mengurangi peradangan termasuk:
- Mengelola stres
- Menghindari merokok
- Membatasi asupan alkohol
- Tidur yang cukup
Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan diet untuk peradangan, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Mengobati sendiri kondisi apa pun dan menghindari atau menunda perawatan yang diperlukan dapat mengakibatkan konsekuensi serius.
Kesimpulan
Peradangan berkontribusi terhadap hampir setiap penyakit kronis. Dalam beberapa kondisi, itu dapat dianggap sebagai salah satu kontributor utama. Mengikuti cara-cara alami yang diuraikan di atas akan secara signifikan mengurangi peradangan dan meningkatkan kemampuan bawaan tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri.
Leave a Reply